Nova revisão científica mostra que 7 mil passos diários podem reduzir riscos de morte precoce, doenças cardíacas, demência, depressão e diabetes.
Uma ampla revisão científica publicada no periódico Lancet Public Health concluiu que caminhar cerca de 7 mil passos por dia já é suficiente para reduzir significativamente o risco de várias doenças graves, incluindo problemas cardíacos, demência, depressão e diabetes. O estudo, liderado por pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, analisou dados de 57 pesquisas com 160 mil pessoas ao redor do mundo.
Principais descobertas
Comparado a pessoas que caminhavam apenas 2 mil passos por dia, aqueles que atingiam 7 mil passos apresentaram:
- 47% menos risco de morte precoce
- 38% menos risco de demência
- 25% menos risco de doenças cardíacas
- 22% menos risco de depressão
- 14% menos risco de diabetes
- 37% menos chance de morrer por câncer, mesmo que o número de passos não influenciasse diretamente o risco de ter a doença
A quantidade de 7 mil passos equivale a cerca de 1 hora de caminhada leve ao longo do dia, dependendo do ritmo individual.
10 mil passos: mito ou meta válida?
A ideia dos 10 mil passos por dia se popularizou nos anos 1960, como parte de uma campanha publicitária japonesa, sem base científica concreta. Hoje, no entanto, especialistas afirmam que essa ainda é uma boa meta para os mais ativos, mas não é necessária para se obter benefícios reais à saúde.
“Os maiores ganhos ocorrem antes dos 7 mil passos. Depois disso, os benefícios continuam, mas de forma mais lenta”, explicou o pesquisador Paddy Dempsey, da Universidade de Cambridge.
E se você ainda não chega lá?
Se sua média diária gira entre 2 mil e 3 mil passos, pequenos aumentos já fazem diferença. Basta acrescentar 10 a 15 minutos de caminhada leve ao longo do dia, segundo os autores do estudo.
“Não desanime. Mais importante do que alcançar uma meta rígida é se movimentar um pouco mais a cada dia”, reforça Dempsey.
Reforço às diretrizes da OMS
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada a intensa. No entanto, quase um terço da população mundial não atinge essa meta, segundo a própria OMS.
O novo estudo fortalece a ideia de que a caminhada é uma forma acessível, eficaz e de baixo impacto para cuidar da saúde — especialmente quando feita de maneira regular e consistente.
Autoria: Sarah Pacini |
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