Estudo da Organização Mundial da Saúde revela os impactos do sedentarismo e como hábitos simples podem prevenir doenças graves.
O mês de janeiro passou e, com ele, muitas promessas de cuidar da saúde em 2025 foram deixadas para depois. Contudo, esse adiamento pode acarretar sérias consequências para a saúde a longo prazo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é um dos maiores responsáveis pelo aumento de doenças não transmissíveis, como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares, que já são responsáveis por 74% das mortes em todo o mundo. E o mais preocupante: boa parte dessas mortes poderia ser evitada com a adoção de hábitos mais saudáveis.
No Brasil, o quadro é igualmente alarmante. Um estudo do Ministério da Saúde aponta que 24,3% dos adultos brasileiros sofrem de obesidade — ou seja, um em cada quatro. A obesidade está diretamente relacionada a condições como hipertensão, diabetes, problemas respiratórios, gota, cálculos biliares e até certos tipos de câncer. No entanto, a obesidade é apenas uma das consequências mais visíveis de um estilo de vida marcado pelo sedentarismo e uma alimentação desequilibrada.
Esses dados refletem a negligência com a saúde, que pode resultar em problemas graves e, em muitos casos, irreversíveis. No entanto, a boa notícia é que ainda é possível reverter esse quadro. A mudança precisa começar agora, como explica a médica da família da TOTUM Saúde, Dra. Evelyn Tavares. “Segundo a OMS, até 2030, 500 milhões de pessoas poderão adoecer devido à inatividade física. O sedentarismo se tornou um problema de saúde pública global. Precisamos nos mover, mas antes de começar qualquer atividade física, é fundamental realizar um check-up médico. Iniciar exercícios sem avaliação pode ser arriscado, pois é necessário descartar condições de saúde preexistentes”, alerta a especialista.
Além da atividade física, uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde. A nutricionista Nayara Rios, também da TOTUM Saúde, destaca que muitas pessoas encontram dificuldades em manter uma alimentação saudável. “O objetivo não deve ser seguir dietas radicais, mas promover uma reeducação alimentar. Comer deve ser um prazer, e dietas excessivamente restritivas dificilmente se sustentam a longo prazo. Minha recomendação é buscar acompanhamento profissional para elaborar um plano alimentar personalizado e realista, priorizando alimentos naturais e aumentando a ingestão de água”, recomenda Nayara.
Embora o caminho para um estilo de vida mais saudável possa parecer desafiador, a boa notícia é que pequenas mudanças podem trazer resultados significativos. A combinação de atividade física regular com uma alimentação balanceada não só ajuda a prevenir doenças graves, mas também promove o bem-estar físico e mental, além de melhorar a qualidade de vida geral.
Para quem deseja evitar o sedentarismo e adotar hábitos mais saudáveis, aqui estão algumas orientações úteis:
- Realizar um check-up médico: Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental garantir que a saúde esteja em dia e identificar possíveis condições que precisem de atenção.
- Começar com atividades leves: Caminhadas diárias, alongamentos e outras atividades físicas de baixo impacto são uma excelente maneira de iniciar. Aumente a intensidade gradualmente conforme o corpo se adapta.
- Substituir alimentos ultraprocessados: Prefira alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Isso ajudará a manter o corpo nutrido e saudável.
- Manter o corpo hidratado: Beber água ao longo do dia é essencial para o funcionamento adequado do organismo e para o bom desempenho das atividades físicas.
- Buscar apoio profissional: Médicos, nutricionistas e educadores físicos podem ajudar a criar um plano de cuidados personalizado, promovendo mudanças sustentáveis e seguras no estilo de vida.
A mudança não precisa ser drástica, mas é necessário que haja compromisso e consistência. O sedentarismo é um dos maiores riscos à saúde, mas a adoção de hábitos simples, como se movimentar mais e comer de maneira equilibrada, pode transformar a vida de qualquer pessoa, prevenindo doenças e melhorando a saúde e o bem-estar.
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Autoria: Sarah Pacini